Мрия Запорожье

Лайфхак: как заснуть за 19 секунд?

Для того чтобы заснуть, не обязательно считать слоников, как это делал Петрик Пяточкин. Специалисты предлагают более быструю эффективную технику, освоить которую может кто угодно. Три шага, 19 секунд и вы в стране снов. Итак:

1. 4 секунды медленно вдыхаем носом.
2. Задерживаем дыхание на 7 секунд.
3. Медленно, без резких выдохов, выпускаем воздух ртом в течение 8 секунд.

Да, и это всё упражнение. Вам потребуется потренироваться несколько дней, ну, может, неделю, но как только ваш организм поймет, что это ежедневный ритуал перед сном, то вы и до восьми не успеете досчитать, как заснёте.

Почему это работает? Если вы напряжены и взбудоражены, то дыхание становится быстрым и поверхностным. А когда вы дышите, как в этом упражнении, то успокаивается как мозг, так и вся нервная система. При медленном выдохе сердечный ритм слегка замедляется, нервная система расслабляется и чувство тревоги уходит, ведь вы ещё и считаете время выдоха, неосознанно сосредотачиваетесь на дыхании.
Любой невролог подтвердит эффективность такого простого метода.

Фото из «Google»