Для того чтобы заснуть, не обязательно считать слоников, как это делал Петрик Пяточкин. Специалисты предлагают более быструю эффективную технику, освоить которую может кто угодно. Три шага, 19 секунд и вы в стране снов. Итак:
1. 4 секунды медленно вдыхаем носом.
2. Задерживаем дыхание на 7 секунд.
3. Медленно, без резких выдохов, выпускаем воздух ртом в течение 8 секунд.
Да, и это всё упражнение. Вам потребуется потренироваться несколько дней, ну, может, неделю, но как только ваш организм поймет, что это ежедневный ритуал перед сном, то вы и до восьми не успеете досчитать, как заснёте.
Почему это работает? Если вы напряжены и взбудоражены, то дыхание становится быстрым и поверхностным. А когда вы дышите, как в этом упражнении, то успокаивается как мозг, так и вся нервная система. При медленном выдохе сердечный ритм слегка замедляется, нервная система расслабляется и чувство тревоги уходит, ведь вы ещё и считаете время выдоха, неосознанно сосредотачиваетесь на дыхании.
Любой невролог подтвердит эффективность такого простого метода.
Фото из «Google»
